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朋友圈被“8”刷爆:你的肺活量够大吗?

朋友圈被“8”刷爆:你的肺活量够大吗?

昨天,你的微信朋友圈被“8”刷屏了吗?从前天晚上开始在微信刷8,拼肺活量的游戏在网上出现。前天晚上10点多,知名主持人何炅在新浪微博上发了一连串“8”,并提醒大家“如果你的朋友圈或微博出现这个情况不要奇怪,那是在测肺活量的意思。”

那么这个测试科不科学?

肺活量好坏与打“8”多少不一定成正比

根据《国家学生体质健康标准》的要求,小学五六年级、初中、高中的学生都要做“肺活量”健康体检项目。

浙江大学附属第一医院老年病中心副主任、呼吸内科专家罗秋平医师说,肺活量能说明肺吸入呼出空气的最大能力有多少,可以反映人体的发育水平。医院呼吸内科有专门测量肺活量的仪器,采用的是“时间肺活量法”:用尽力气吸一口,然后快速呼气,直到呼完为止,记录第1、2、3秒时呼出的空气量。

“我们测的肺活量是测某个时间段呼出的最大空气量,和呼气时间长短没有必然联系。所以,憋气手机打‘8’测肺活量并不科学。憋气时间长短能说明肺里有多少空气,从一定程度上反映肺的容量,却不能说明每次呼吸最大的呼出量。”罗医师说。

另外,从每个人的状态来说,年龄不同、性别不同、高矮胖瘦不同,肺活量的标准都不一样,用同一种测试方法测量,也不科学。

一般成年男性肺活量为3500毫升,女性为2500毫升。25岁-35岁处于青壮年的人肺活量最大,儿童和老人较小。

越健康的人肺活量越大。如果患有呼吸系统疾病,比如肺结核、肺纤维化、肺不张的患者,肺活量就要比健康时明显减少。

身材高大的人要比矮小的人肺活量大,因为模子大了,身体为了维持正常运作,各个脏器都要大,肺也大,吸入呼出的空气量大,肺活量自然大。

甚至同一个人,躺着要比站着时肺活量小,因为肺受到一定的压缩。

还有,同一个人,持续运动一段时间,肺活量就会增大。

“所以,憋气手机打‘8’测肺活量,有些人打了很多,但肺活量不一定很好。有些人打得不多,肺活量不一定差。”罗医师说。

提升肺活量最有效的方法

是坚持体育锻炼

之所以说打“8”测肺活量不科学,还与人手指的灵巧程度有关。弹钢琴的人可能就比不弹琴的人打得更快,打出的“8”更多。

不过虽然游戏本身不科学,但如果通过这个游戏让大家引起对肺活量的重视还是不错的,因为肺活量是个很重要的健康指标。

人体细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。肺活量的大小决定了人体获得氧气的程度。

如果一个人肺活量小,那他连走路都喘气,这会严重影响他的活动范围。同样,脑细胞获氧量少,他的脑细胞活跃程度就不会高。

每个人都有某个相应的肺活量正常参考值,如果低于这个数值,人体会出现氧供应不足的表现,比如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。

怎么让自己的肺活量大一点再大一点?

最有效的方法是坚持体育锻炼,最好是长时间有规律的有氧运动,比如长跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等。有体育机构做过研究,中长跑运动员和游泳运动员的肺活量平均在6000毫升以上。

除了体育锻炼,我们平时要注意自己的姿态和呼吸方法,不要驼背、含胸,多做扩胸和伸展运动。

罗医师教我们两个呼吸法,在临床上让肺功能不佳的患者练习,对提升肺活量有好处:缩唇呼气法和腹式呼吸法。

缩唇呼气法:呼气时,收腹、胸部前倾,口唇缩成吹口哨状,使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3,尽量做到深吸慢呼。缩唇程度以不感到费力为宜。每分钟7-8次,每天锻炼两次,每次10-20分钟。

腹式呼吸法:吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹入的呼吸法。可以把双手放在前胸和上腹部,用鼻子缓慢吸气,腹部的手有向上抬起的感觉,胸部的手不动;呼气时,腹肌收缩,腹部的手有下降感。呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。

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