朋友圈被“8”刷爆：你的肺活量够大吗？

那么这个测试科不科学？

肺活量好坏与打“8”多少不一定成正比

根据《国家学生体质健康标准》的要求，小学五六年级、初中、高中的学生都要做“肺活量”健康体检项目。

浙江大学附属第一医院老年病中心副主任、呼吸内科专家罗秋平医师说，肺活量能说明肺吸入呼出空气的最大能力有多少，可以反映人体的发育水平。医院呼吸内科有专门测量肺活量的仪器，采用的是“时间肺活量法”：用尽力气吸一口，然后快速呼气，直到呼完为止，记录第1、2、3秒时呼出的空气量。

“我们测的肺活量是测某个时间段呼出的最大空气量，和呼气时间长短没有必然联系。所以，憋气手机打‘8’测肺活量并不科学。憋气时间长短能说明肺里有多少空气，从一定程度上反映肺的容量，却不能说明每次呼吸最大的呼出量。”罗医师说。

另外，从每个人的状态来说，年龄不同、性别不同、高矮胖瘦不同，肺活量的标准都不一样，用同一种测试方法测量，也不科学。

一般成年男性肺活量为3500毫升，女性为2500毫升。25岁-35岁处于青壮年的人肺活量最大，儿童和老人较小。

越健康的人肺活量越大。如果患有呼吸系统疾病，比如肺结核、肺纤维化、肺不张的患者，肺活量就要比健康时明显减少。

身材高大的人要比矮小的人肺活量大，因为模子大了，身体为了维持正常运作，各个脏器都要大，肺也大，吸入呼出的空气量大，肺活量自然大。

甚至同一个人，躺着要比站着时肺活量小，因为肺受到一定的压缩。

还有，同一个人，持续运动一段时间，肺活量就会增大。

“所以，憋气手机打‘8’测肺活量，有些人打了很多，但肺活量不一定很好。有些人打得不多，肺活量不一定差。”罗医师说。

提升肺活量最有效的方法

是坚持体育锻炼

之所以说打“8”测肺活量不科学，还与人手指的灵巧程度有关。弹钢琴的人可能就比不弹琴的人打得更快，打出的“8”更多。

不过虽然游戏本身不科学，但如果通过这个游戏让大家引起对肺活量的重视还是不错的，因为肺活量是个很重要的健康指标。

人体细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。肺活量的大小决定了人体获得氧气的程度。

如果一个人肺活量小，那他连走路都喘气，这会严重影响他的活动范围。同样，脑细胞获氧量少，他的脑细胞活跃程度就不会高。

每个人都有某个相应的肺活量正常参考值，如果低于这个数值，人体会出现氧供应不足的表现，比如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等。

怎么让自己的肺活量大一点再大一点？

最有效的方法是坚持体育锻炼，最好是长时间有规律的有氧运动，比如长跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等。有体育机构做过研究，中长跑运动员和游泳运动员的肺活量平均在6000毫升以上。

除了体育锻炼，我们平时要注意自己的姿态和呼吸方法，不要驼背、含胸，多做扩胸和伸展运动。

罗医师教我们两个呼吸法，在临床上让肺功能不佳的患者练习，对提升肺活量有好处：缩唇呼气法和腹式呼吸法。

缩唇呼气法：呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3，尽量做到深吸慢呼。缩唇程度以不感到费力为宜。每分钟7-8次，每天锻炼两次，每次10-20分钟。

腹式呼吸法：吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。可以把双手放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气，腹部的手有向上抬起的感觉，胸部的手不动；呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。